В прошлый раз мы остановились на том, что упражнения должны быть максимально разнообразными, чтобы никакие мышцы не были забыты. Слабые мышцы имеют склонность спазмироваться, зажимать сосуды и нервы, а следовательно, порождать те или иные проблемы. Поэтому разумно будет составить себе несколько утренних комплексов из разных упражнений на разные дни.
Но есть упражнения базовые, которые необходимо выполнять каждый день или хотя бы раз в 2-3 дня, только обязательно регулярно. Рассмотрим самые эффективные.
ПРИСЕДАНИЕ
Это мы уже проходили 29.07.23. Данное упражнение можно сделать одновременно и энергетическим, если гонять потоки, как было показано. Могу предложить еще усложненный вариант – «солдатская пружина».
Встать прямо, ноги немного шире плеч, руки по бокам вниз. На счет раз поднять руки перед собой вверх и прогнуться назад – вдох. На счет два задержать дыхание и, не сгибая ног, сделать наклон, стараясь достать до пола кончиками пальцев или всей ладонью, как получится. На счет три присесть до упора, вытянув руки перед собой – выдох. На счет четыре встать, опуская руки по сторонам плавательным движением, и сделать на мгновенье паузу, разгоняя центральные потоки – вдох. Вы почувствуете, как сверху и снизу из вашего тела вырываются энергетические фонтаны. Продолжая вдох, снова поднять руки вверх, прогнуться и повторить тот же цикл 20-30 раз.
Поначалу, пока вы не можете выполнять данное упражнение свободно и качественно, потоки лучше не гонять, а сосредоточиться на самом движении.
ПРЕСС
Лечь на мягкий коврик, вытянув ноги и руки. Руками ухватиться за нижнюю планку шведской стенки или за дно дивана. Подтянуть ноги к голове, сгибая их в коленях и одновременно сгибая спину кольцом – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 15-20 раз или меньше, если тяжело.
Если вы раньше ничего такого не делали, выполняйте упражнение очень осторожно, не прилагая излишних усилий, и как у вас получается. А наращивать и усложнять – очень умеренно и постепенно. Потом можно так же начинать поднимать полусогнутые ноги вверх и назад, потом прямые. Но первые десять раз делать именно с согнутыми. Здесь важна даже не столько нагрузка на пресс, сколько максимальное сворачивание тела в кольцо и затем разворачивание.
Коврик должен быть достаточно мягкий, чтобы не испытывать дискомфорт. А если испытываете боль, упражнение следует отставить и заняться очень умеренной гимнастикой по методике Томаса Ханны.
ОТЖИМАНИЕ
Если тяжело от пола, можно начать отжиматься от дивана. Не надо доводить себя до изнеможения, достаточно 15-20-25 раз. Это силовое упражнение, поэтому выполнять его каждый день не стоит. Достаточно будет раз в 2 дня.
ПОДТЯГИВАНИЕ
Необязательно подтягиваться на перекладине, напрягая все усилия. Верхняя тяга с весом меньше тела полезней. Это можно делать на тренажере, специально для того предназначенном, в тренажерном зале. И необязательно каждый день, можно раз в 2-3 дня, 15-20 повторений.
А можно завести многофункциональный тренажер у себя дома, такие продаются и не занимают много места. Особо эффективен и универсален кардио-тренажер, эллиптический. Это как скандинавская ходьба, только с нагрузкой. Тоже можно разместить дома.
Основное внимание следует уделять ногам – это главное. И не только мышцам-разгибателям, но и сгибателям. Перестают работать ноги – перестает работать все.
/ Для тех, кто потерял ноги, еще не все потеряно, если есть желание жить и развиваться. Просто заниматься тогда придется с удвоенным намерением. /
ПРИСЕДАНИЕ У ШВЕДСКОЙ СТЕНКИ
Шведская стенка дома – нужная вещь. С ней можно выполнять одно очень эффективное упражнение.
1. Взяться руками за планку на уровне солнечного сплетения или чуть выше-ниже. Прогнуться дугой, наклонив голову и потянув ноги и спину – вдох. 2. Присесть, распрямляя спину и поднимая голову немного вверх – выдох. 3. Встать, распрямив ноги, в исходное положение, где опять спина согнута дугой, а голова вниз – вдох. Руки до сих пор прямые. 4. Энергичным движением подтянуть себя к стенке руками, распрямляясь и выгибаясь в обратную дугу, как бы выбрасывая тело вверх – выдох.
Повторить этот цикл в неторопливом темпе 15-20 раз, можно 30.
Смысл в том, чтобы не просто приседать и вставать, а чтобы все тело при этом сгибалось и разгибалось в четыре такта движения и дыхания. Вы сразу поймете, как это делать, если попробуете. Здесь работают и ноги, и руки, и спина, и шея, и растяжка. Универсальное упражнение.
И всегда помнить о принципе, что надо наблюдать за мышцами, как они работают и как они хотят работать, чтобы вам было комфортно, и чтобы движение доставляло удовольствие.
ПОХОДКА ДВУНОГОГО ЯЩЕРА
Встать прямо с опущенными руками, кисти согнуты в кулаки. 1. Поднять левую ногу максимально вверх, согнув ее в колене. Правую руку подать влево, согнув ее вертикально в локте так, чтобы кулак оказался на уровне шеи. Левую руку отставить прямой максимально назад. Выдох. 2. Вернуться в исходное положение – вдох. 3. Теперь поднять правую ногу максимально вверх, согнув ее в колене. Левую руку подать вправо, согнув ее вертикально в локте так, чтобы кулак оказался на уровне шеи. Правую руку отставить прямой максимально назад. Выдох.
Это как бы марш на месте, но экспрессивный, такой. Корпус при этом немного наклонен вперед и качается вправо-влево. Шею не сгибать, голова держится на прямой шее. Тоже легко поймете, как это делается, потому что это естественное, реликтовое движение. Задействует многие мышцы. Повторить 50-60 таких движений.
СКРУЧИВАНИЕ
Встать прямо с опущенными руками, ноги на ширине плеч. Повернуться всем корпусом и головой максимально влево и назад – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. И так же затем вправо. Стараться посмотреть максимально назад, но не напрягаясь, а насколько хватает степени свободы. Повторить 40-60 таких движений в размеренном темпе. Руки при этом болтаются свободно, как на карусели.
Данное упражнение расслабляет и одновременно разминает мышцы спины и шеи. Расширяет степень свободы шеи. Раскачивает лимфатическую систему.
ПОХОДКА ФУТБОЛИСТА
Встать прямо. Максимально согнуть ногу в колене, чуть не касаясь пяткой ягодицы – вдох. Резко выбросить ногу вперед, как бы пиная мяч – выдох. Вернуть ногу обратно. Теперь то же самое с другой ногой.
Так, попеременно «пиная ногами мяч», можно шагать либо на месте, либо на ходу. Это расслабляющее и одновременно разминочное движение для ног. Если ноги надо именно расслабить после нагрузки, следует делать не резкие движения, а легкие, встряхивающие, с меньшей амплитудой.
Когда шагаете на месте, обратите внимание, что нога при возврате хочет сделать круговое движение – позвольте ей это.
Если поднимать ногу повыше, чем она того хочет, можно превратить расслабление в упражнение.
МАХИ НОГАМИ
Встать левым боком к шведской стенке и, держась за перекладину, поднять махом прямую правую ногу вперед и вверх – выдох. Опустить ее махом вниз и назад – вдох. Сделать 10 повторений. Встать правым боком к стенке и повторить то же самое левой ногой. Можно повторить еще по одному такому подходу на каждую ногу.
Если у вас слабая растяжка, не надо поначалу очень усердствовать, а двигаться осторожно, как получается, с полусогнутой ногой. Постепенно станете делать все лучше и лучше. Если нет шведской стенки, можно держаться за дверной косяк.
//
Еще несколько слов о том, почему мы уделяем столько внимания таким прозаическим темам, казалось бы, не имеющим отношения к Трансерфингу.
- Во-первых, не совсем прозаические это темы. Мы рассматриваем как физику, так и энергетику человеческого тела. С замутненным сознанием и низким уровнем энергии управлять реальностью невозможно. Если низкий жизненный тонус, вообще говорить не о чем.
- Повторим еще раз, каковы наши цели в новом времени. Наш «аквариум» меняется, он уже изменился. Для гармоничной ТРАНСФОРМАЦИИ под новую реальность, для РЕГЕНЕРАЦИИ, а еще лучше – ЭВОЛЮЦИИ, требуется: очищение тела и разума; чистое и эффективное питание; разнообразное и эффективное движение.
- Трансерфинг – холистическое (целостное) учение, охватывающее все аспекты жизни. Стиль жизни по Трансерфингу: как мыслим, как питаемся, как двигаемся, чтобы, очистив тело и сознание, проснуться в матрице, в сновидении наяву.
- Не путать с ЗОЖ, который является продуктом системы (матрицы). У нас ЭФФЕКТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ, а это нечто другое. Система делает вид, что продвигает ЗОЖ, одновременно извращая его. У системы другие цели: будь относительно здоровым винтиком и выполняй свои функции, до пенсии, но не более того. Целью элемента матрицы должно быть не развитие, а лечение болезней и поддержание себя в рабочей форме, в лучшем случае. Система и ставит ложные цели. Например: если ты не фитнес-няша, ты никому не нужна, а потому, из кожи вон лезь и изматывай себя в спортзале.
Продолжение следует.
Художник Artur Rosa