Сегодня необычная публикация. В апреле нынешнего года правительство России утвердило любопытный документ. В нем содержатся рекомендации по здоровому образу жизни для граждан. Вот краткое содержание.
«Завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). Ужинать стоит за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
Также следует исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Еще необходимо ограничить использование наваристых мясных бульонов.
А вот добавить стоит некрахмалистые овощи, например, огурцы или помидоры к завтраку, салат к обеду и тушеные овощи к ужину. Кроме того, специалисты советуют включить бобовые, рыбу, орехи и ягоды, зелень и капусту. Среди видов мяса лучше выбирать нежирные сорта, отдавать предпочтение птице и морской рыбе. Также надо сократить потребление соли.
Согласно рекомендациям по водному балансу, следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды – 100-150 миллилитров.
Также следует ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы). Еще документом рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.
Для оптимизации сна нужно спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна.
Согласно рекомендациям, для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).
Данные правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность».
Источник: ria.ru/20260515/r…
Что удивительно (и несвойственно для государственного органа), рекомендации вполне разумные и заботливые. Рассчитаны на среднего человека. Однако я бы их охарактеризовал как «желательно, но недостаточно», даже для среднестатистического человека. То есть, здесь расписан самый минимум.
// Хотя некоторые положения просто шокируют. Как это? Не есть колбасу, белый хлеб (а какой еще? – он весь пшеничный, или разве что крашеный «под ржаной»), выпечку, сладости, напитки, соки? Разве так можно? А зачем тогда все это производится? Алкоголь нельзя за три часа до сна? Вообще нереально. //
Лично я придерживаюсь другого режима, который может показаться неправильным. Если кратко, встаю в 4, или зимой в 5 утра. Первые полтора часа у меня занимают физические и энергетические упражнения. В течение этого времени выпиваю сок куркумы (2 ст. ложки на стакан воды) вместе с водорослями Vertera, затем стакан тройных кислых щей с хлорофиллом. Считаю это обязательным ритуалом.
Затем френч-пресс кофе с брусникой/медом и какао маслом. Потом молоко из пророщенных проса или конопли с корнем петрушки/моркови/пастернака. Такой вот нездоровый завтрак, плюс работа, до полудня.
Далее – живой коктейль (черника/голубика, какао-нибсы, перга, пыльца, зелень), живой овсяный кисель, или живая гречка, или кунжутное молоко с сухофруктами, или овощи, спирулина/хлорелла. Настоящий ржаной хлеб – свой. После полудня еще какая-нибудь активность/креативность. На ужин (перед сном!) что-нибудь приготовленное, но чистое (например, пророщенные бобовые/цельнозерновые, морепродукты). Все это в соответствии с принципами и рецептами из книг «чистоПитание» и «Кухня предков». Медитации, дыхательную гимнастику и «благодарности» не люблю. Отбой – в 21 час.
Алкоголь и табак, которые раньше считал более-менее приемлемыми, в Новом времени стали неприемлемы. Абсолютно не согласуются с новыми ритмами нашего «аквариума» – очень деструктивный эффект получается. Недаром молодые люди в большинстве интуитивно равнодушны к алкоголю – он их просто не интересует. А кто начал курить, стремится бросить.
Но это мой режим и мои предпочтения, у меня свободный график и работа дома. У разных людей могут быть свои предпочтения и распорядок, особенно если приходится каждый день ходить на работу.
В общем, здоровый образ жизни – это бесспорно хорошо, но для наших целей, таких как ТРЭ (трансформация, регенерация, эволюция), одного ЗОЖ недостаточно. Даже напротив, требуется нечто принципиально иное: Эффективное питание, Эффективное движение, и конечно, Пробуждение в Духе. Обо всем этом подробно расписано в книге «Трансерфинг себя». Также очередная книга в этом году выйдет.